トップページへ戻る		冬になり、気温が下がって空気が乾燥してくると、心配なのが風邪やインフルエンザ。まずはしっかりと予防することを心がけましょう。 風邪予防の基本は、なんといっても「手洗い」と「うがい」。「うがい」は、まず口の中をぶくぶくして口内の雑菌を吐き出し、その後で喉の奥をうがいします。「手洗い」は、手のひらだけでなく、指の間や指先（爪の間）も念入りに洗いましょう。 バランスのよい食事を心がけて五大栄養素（炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラル）をしっかりとり、十分な睡眠時間を確保しましょう。 湿度を上げると風邪のウィルスの感染力が低下するとともに、のどや鼻の粘膜も潤います。できれば加湿器を使用して60〜80％の湿度を保ちましょう。また、室内のウィルスを追い出すためにも換気はこまめに行いましょう。 インフルエンザの予防や、万一感染しても症状を軽減することに有効なのが予防接種。効果が現れるまでの期間も考慮すると12月中旬までには済ませた方がよいでしょう。（詳しくは医師と相談しましょう。） ▲ページトップへ 冬になると多くの人が悩まされる肌荒れや肌の乾燥。食生活に気をつけることでしっかりと予防しましょう。 お肌はもちろん、筋肉、臓器など、人間の身体を構成する主成分なのがタンパク質。そのタンパク質が不足すれば、当然お肌の状態も悪くなります。まずは良質なタンパク質をしっかりとるように心がけましょう。 脂腺や汗腺の働きを高め、肌にうるおいを与えてくれます。 皮膚の新陳代謝を促し、肌にハリと弾力を与えてくれます。 タンパク質と一緒にとることでコラーゲンの生成が促進されます。 血行をよくして、肌にうるおいを与えてくれます。 体内では合成できない脂肪酸のこと。不足すると肌によくありません。 ▲ページトップへ 冷え性は、自律神経の乱れなどによる血行不良が原因。バスタイムを上手に活用して神経をリラックスさせ、血行を促進するよう心がけましょう。 38〜40℃ぐらいのぬるめのお湯に20〜30分、心臓よりも下のみぞおち辺りまでつかるようにします。肩が冷えないよう、乾いたタオルをはおるとよいでしょう。 42℃ぐらいの熱いお湯に3分ほどつかり、その後、冷たいシャワーを冷える部位に10秒間。これを1セットとして4〜5セットほどくり返します。 ゆっくり入浴できない場合は部分浴を。バケツ等に43℃ぐらいのお湯をはり、膝から下をひたします。そのとき、足の指を適度に動かしましょう。